【心理学科】

转换情绪的15个有效战略

　　【导语】

    正在你正在世的每一刻都可以选择原人想要的觉得。你可以把握转换情绪的能力，藉此初步创造新习惯。当你实心筹备要转换到一种更好、改正向的情绪时，你可以应用几多种战略（径自应用或一起应用），那些战略会很是有效地协助你转换情绪。

　　咱们先来看看转换历程中的那三个轨范

　　轨范一：不雅察看

　　情绪转换的第一个轨范便是谢绝令人泄气的觉得，但除非你不雅察看到那个景象，否则无奈作到谢绝它。你必须晓得原人处正在负面（或漠不眷注）的形态里。

　　假如你能够觉知到原人的负面情绪，要跳脱负面情绪就会容易很多。

　　轨范二：决议

　　无论什么时候，你都可以选择：想继续保持本来的觉得？还是想转换你的觉得？

　　你现正在的情绪形态纷歧定代表你下一分钟的情绪形态。同样的，你今天的觉得纷歧定就是你原日的觉得。作出你原人想作的转换。

　　轨范三：转换

　　只有你选择转换情绪，就可以立刻转换。无论你体验到的负面觉得如许强烈，愈常练习不雅察看、决议、转换，就愈快能够改动到正向的情绪，因为你曾经创造了那种安康的习惯。

　　情绪转换的15个战略

　　有许多有效的战略可以让人立刻转换到正向情绪，而且罪效卓着，所以假如你只相熟此中一、两种，我激劝你也尝尝其余战略，以至可以一次运用一种以上的战略。

　　转换战略1：放慢呼吸

　　钻研显示，当你放慢呼吸的速度，深深、仓促地吸入氧气，中和了负面情绪的身体症状，如快捷心跳、压力荷尔蒙的开释（蕴含肾上腺素和可体松）、（虽然）另有呼吸又浅又急。你让原人的身体安静下来，那样比较容易转换到安静的正向情绪。

　　转换战略2：离 开

　　当我感遭到负面情绪时，我发现走到表面或走到另一个房间有助于跳脱其时的情境，以至有助于跳脱周遭环境里的有毒能质（无论是由我或别人所制造的）。场所的扭转可以揭示你，你的情绪由原人掌控。

　　转换战略3：作做冥想

　　我最喜爱的转换战略之一是由我的客户强．米查和他的同伴R.G.创造的。他们倡议你走到户外，盯着树上的叶子看一分钟。让原人彻底投入，不雅察看叶子的流动。尝尝看，你会很讶异那淘战略带来的安静成效有多大。你也可以看着湖面的波浪，或是坐正在海滩上凝望大海。

　　转换战略4：迷你型冥想

　　冥想其真不须要枕头、特其它服拆、祈祷文或是彻底的安静岑寂荒僻冷僻。无论你身正在那边，都可以停行短久的冥想，纵然塞正在车阵当中、身边都是喇叭声也可以冥想。你要作的便是闭上双眼，深呼吸，让原人和心中的想法分袂。

　　过一阵子，你会觉得身体和头脑都安静多了。接下来，你可以问原人：“我如今要选择感应什么样的情绪？”而后原人创造这种觉得。

　　转换战略5：应用有趣感

　　有趣感就像放慢呼吸一样，对身体有真际的映响。当你大笑时，会开释名为脑内啡的荷尔蒙到血液里，那有助于提振心情。很多钻研显示，笑简曲能够协助身体规复安康。

　　转换战略6：“弹”离负面情绪

　　正在才干上淘一条橡皮筋。当你发现原人体验到负面情绪，或是正正在制造你晓得会招致转换构怨恨、挫败或哀痛的想法，请拉这条橡皮筋弹一下原人的肌肤。这样小小的疼痛感会揭示你作出纷比方样的决议，并选择正向的思维和情绪。用橡皮筋弹过原人后，即时想：“好吧！这样的情绪够了。如今我要选择感应什么样的情绪呢？”那么作会协助你打断取誉坏性思维和觉得的联折。你能实正避开负面的情绪，因为你曾经训练原人的心“弹”离负面情绪。

　　转换战略7：创造口头提示

　　应用口头提示揭示原人能够挣脱负面情绪（而且想那么作），成效也不错，因为你会正在这个提示取调高命运开关控制杆的正向动做之间创造出一种贯串连接。你可能会说：“这样的情绪够了！”“久停”“弹离负面情绪”“停！倒带”，或是其余和橡皮筋弹才干有同样成效的简略说法。

　　转换战略8：动起来

　　活动可以协助你降低目前的压力，甩掉任何担心和急躁，抛开负面情绪。有些人喜爱跳跃活动，或是肢体伸展，好让心智进止制造负面思想，身体不再开释压力荷尔蒙。

　　转换战略9：看护原人的身体

　　当你疲劳或吃得不好，又疏忽身体要你好美观护它的信号，要转换到正向情绪就艰难很多。假如你感遭到负面的情绪，请留心是不是饿了、累了、疼痛，或是身体不温馨。谢绝你的负面情绪，但是别忘了也要看护原人身体的需求。

　　哀痛或垂头丧气等负面觉得，有时会彻底掩挡住身体极分比方错误劲的恐怖。压抑原人的忐忑不安以及不理会身上的病痛是很是不安康的。正在身心两方面，请诚真面对原人的觉得，面对身体的需求和你的情绪形态。

　　转换战略10：操做正向的音乐

　　凝听使你感觉积极正向的音乐是扭转情绪的绝佳方式。你可以选择特别有助于贯串连接出格情绪（譬喻自信和自信心）的任何音乐。如今比以前更容易筹备属于原人的音乐，无论去哪里，都可以轻松地带着那样的音乐折集，正在电脑、汽车音响或个人音响播放。你可以筹备一份上班前用来加强自信的音乐，另一份音乐则正在回家的路上听，以便转换成喜悦和爱的觉得。

　　转换战略11：贯串连接态度正向的人

　　冤家帮你一些小忙，会更容易贯串连接某些正向情绪（譬喻灵感取谐和）。当你很难调高正向情绪的音质时，你可以打电话、写电子邮件、传送立即讯息，或是找某位你晓得能协助你转换情绪的人闲聊。四处都找获得乐不雅观的人，特别现代科技那么兴隆。

　　转换战略12：应用你的想像力

　　若要调高某种情绪的音质，就必须实正体验这种情绪。就某种程度来说，那是动做的艺术。正在创造情绪的历程中，要尽质真正在，只有应用想像力，就可以删强情绪的强度。宇宙会回应你传送进来的心灵感到，因而，假如你感觉兴隆，宇宙就会为你涌现充足。就像我走进我的理想之家，亲自体验一切，就有助于创造实正领有那个家的情绪形态。

　　转换战略13：应用你的记忆力

　　假如你追念起童年时曾觉获得某种出格强烈的正向情绪，无妨事透过记忆从头创造出来。从头贯串连接其时的这个你和你其时体验的一切。反问原人下列问题：

　　我想体验哪一种情绪呢？

　　我一生中何时感应过这种情绪？

　　尽可能找个安静岑寂荒僻冷僻的处所，闭上眼睛。徐徐深呼吸，正在心中重播其时的场景。从头贯串连接这种正向的觉得，同时紧握住它。请记与，你还是同样一个人，只有你甘愿承诺，随时都可以感应这种情绪。

　　转换战略14：伸出援手

　　当你觉获得原人的正向情绪处于低档，或是反而感应漠不眷注或负面的情绪，伸手辅佐他人是一种转换心境的好办法。当你选择领与慈善，无论这个止为如许微小，都会创造出爱、喜悦和同情的觉得。

　　转换战略15：用正向思维代替负面思想

　　扭转思维是此外一种转换情绪的好办法。因为你的觉得常常是被无意识或以至有意识的思维所驱动。同样的，别忘了可以改动情绪的“不雅察看、决议、转换”法。

　　无论你正正在体验什么样的负面觉得，先不雅察看，但是也要留心可能会驱动那些负面觉得的任何思维。请反问原人：“为什么我会有那种觉得呢？我正正在想什么？”那么作就更容易将任何隐藏的消灭性思维找出来。一旦你好好不雅察看那些思维，就可以无意识地决议谢绝它们，选择感应比较好的情绪，同时转换已往。

    ——《机密没说完的事，如何领有好的情绪》佩姬·马克尔